你不需要清空脑子，只需要学会和它待在一起

有个来访者说，她试过冥想。

“老师说把注意力放在呼吸上。我就放在呼吸上了。然后两秒钟，开始想晚上吃什么。然后又回来。又想：昨天那个邮件回复了没有。然后又回来。然后又想：我是不是做得不对。”

她说整个过程就是”回来、跑掉、回来、跑掉”。然后她再也不想了。因为”感觉自己很失败”。

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很多人对正念的误解就是：我需要什么都不想。

但不是的。

正念不是清空念头，是允许念头来了，然后让它走。你不需要控制自己不想。你只需要看着它，然后不追。

那个跑掉的瞬间，不是失败。那就是练习本身。

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这个想法其实对很多人的情绪管理都有帮助。

很多时候你的痛苦，不是因为有什么不好的情绪，而是因为你抓住那个情绪不放。反复想、反复分析、反复自责。越抓越紧。

正念教的东西很简单：哦，焦虑来了。它待一会儿。它走了。

不迎不送。

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有位来访者说，他现在不需要专门去打坐。

他只是在冲咖啡、等人、排队的时候，呼吸三次。不是深呼吸，就是注意自己正在呼吸。“然后有时候会觉得很安静。不是那种没有声音的安静，是脑子没那么吵了。”

就够了。

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如果你没有耐心每天打坐，也许可以试这个：

每天找一个日常动作，专注地做一次。冲咖啡，就只冲咖啡。走路，就只走路。不用想别的。

这不是逃避。这是在练习”回来”。让那些一直在跑的念头，知道这里有个地方，可以歇脚。

正念不是让你不焦虑，是让你知道：哦，我焦虑了。然后继续呼吸。