暂停
先不急着回应，给自己三个自然呼吸。
心理关怀卡片
边界
拒绝一件不合适的事，不等于拒绝一个人。
休息
恢复不是完成任务后的奖励，而是生活的一部分。
觉察
试着把“我很糟”改写成“我现在感到很难受”。
现实
此刻有什么是我能够影响的一小步？
身体
放松下颌和肩膀，感受双脚与地面的接触。
支持
需要帮助并不说明你不够坚强。
节奏
慢一点，也仍然是在向前。
关系
先确认对方是否愿意听建议，再分享你的想法。
善意
像对待一位正在努力的朋友那样对待自己。
不确定
我暂时不知道答案，也可以先照顾眼前。
今天
只选择一件今天做得到的小事。