脑海里的想法，不一定都是事实

辨认自动想法，用证据和更完整的视角回应自己。

压力升高时，大脑容易快速下结论，例如“我一定会失败”或“大家都在否定我”。想法出现得很快，但出现本身并不能证明它准确。

可以写下触发情境、自动想法和情绪，再分别寻找支持与不支持这个想法的证据。目标不是强迫乐观，而是形成更完整、更贴近事实的表述。

如果反复想法强烈、难以控制，或伴随明显功能受损，可以把记录带给合格的心理专业人员共同梳理。