建立一个足够小的恢复习惯

不追求完美计划，从每天可重复的一小步开始。

恢复习惯如果过于宏大，很容易在忙碌或低能量时中断。比起一次改变很多，先选择一个两到五分钟也能完成的动作。

可以把动作放在已有习惯之后，例如起床后喝水时慢慢呼吸三轮，午餐后走几分钟，或睡前把明天最重要的一件事写下来。

偶尔没有完成不代表失败。观察什么时间、环境和提醒最适合自己，再调整难度。习惯的价值来自可持续，而不是连续天数或自我惩罚。