睡不着的时候，不必和睡眠较劲

减少对入睡的强迫，把注意力带回可调整的睡前条件。

越担心“今晚必须睡着”，身体越可能保持警觉。偶尔睡不好很常见，先减少对自己的责备，比不断检查时间更有帮助。

可以保持相对规律的起床时间，睡前降低强光和刺激，把工作、争论与反复刷信息尽量移出卧室。长时间清醒时，短暂离开床铺做安静、低刺激的活动，也可能帮助重新建立睡意。

持续失眠可能与身体疾病、药物、情绪或睡眠障碍有关。若问题延续并影响日间功能，应寻求医疗或专业睡眠评估。