说出情绪的名字，是照顾自己的第一步

把模糊的不舒服慢慢说清楚，为下一步回应留出空间。

有时我们只知道自己“不太好”，却很难说清是失望、委屈、担心，还是疲惫。情绪命名不是考试，不需要找到唯一正确的词。

可以从身体线索、触发事件和行动冲动三个方向观察：身体哪里最明显，刚才发生了什么，现在最想做什么。允许几个情绪同时存在，也允许答案暂时不确定。

当情绪被看见后，可以再问：此刻最需要的是安全、休息、澄清、连接，还是一点距离？先选择一个可承受的小回应。