正念（Mindfulness）是一种有意识地、不评判地关注当下体验的练习。大量科学研究证明它对减轻焦虑、改善注意力、提升情绪调节能力有显著效果。你不需要”清空大脑”，只需要每天花5分钟。
最简单的入门练习：呼吸正念
- 找一个舒适的位置坐下，背部挺直但不僵硬
- 设定5分钟的计时器
- 轻轻闭上眼睛，或者看向地面
- 自然地呼吸，不需要刻意控制
- 把注意力放在呼吸的感觉上——空气进出鼻孔的感觉，胸腔起伏的感觉
- 当你发现自己在想别的事情（这一定会发生），温和地注意到这一点，然后把注意力轻轻拉回到呼吸上
常见问题
Q：我脑子停不下来怎么办？
A：这正是正念要练习的。发现走神是”成功”，把注意力拉回来是”练习”。不是失败，是练习。
Q：什么时间练习最好？
A：任何时间都可以。早上起床后、午休时、睡前。很多人发现早上练习5分钟可以帮助一天更平静。
Q：需要安静的环境吗？
A：刚开始最好找一个相对安静的地方。熟练后，可以在地铁上、排队时随时练习。
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正念不是要你变成另一个人，而是帮助你和自己建立更好的关系。