职场倦怠（Burnout）已被世界卫生组织确认为一种职业现象。它不是”你不够努力”，而是你的工作环境和你的心理资源之间的失衡。
倦怠的三个信号
- 情绪耗竭：早上起床想到工作就累，对什么都没兴趣
- 去人格化：对同事、客户变得冷漠、愤世嫉俗
- 低成就感：觉得自己做的事情没有意义，怎么努力都不够
倦怠的常见原因
- 工作量和回报不成比例
- 长期缺乏支持和认可
- 价值观和工作内容不匹配
- 边界模糊（工作侵入生活）
- 缺乏控制感和自主性
应对策略
- 设立边界：工作时间和休息时间明确分开，下班后不看工作消息
- 寻求支持：和信任的同事交流，或者寻求职业辅导
- 重新评估：这份工作还值得继续吗？哪些部分可以改变，哪些不能？
- 关注身体：倦怠常常伴随身体症状，规律运动和充足睡眠是基础
- 考虑改变：有时候换一个环境是最好的选择，这不是逃避，是对自己的负责
什么时候需要专业帮助
如果倦怠已经严重影响你的睡眠、食欲、或出现抑郁症状，请寻求心理咨询或医疗帮助。倦怠是可以康复的，但你不需要独自面对。