想法侦探
把自动冒出的想法写下来，寻找证据与更平衡的解释。
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想法侦探｜现实案例工作台
基于CBT认知模型：区分情境、自动想法、证据与更平衡的解释。不是强迫积极，而是扩大可见信息。
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这是自我观察练习，不是诊断或治疗。若此刻有强烈自伤/伤人冲动、现实感明显下降，或练习令你更不适，请停止并联系可信任的人、当地急救或专业支持。
这是自我观察练习，不是诊断或治疗。若此刻有强烈自伤/伤人冲动、现实感明显下降，或练习令你更不适，请停止并联系可信任的人、当地急救或专业支持。