快速消除焦虑症状4个方法

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根据我这几年做心理辅导的经验,发现几乎所有的心理问题 都跟焦虑相关。如果把焦虑消除了,那些所谓的抑郁症,焦虑症,强迫症,恐慌症,自闭症,注意力不集中,失眠等症状都统统的消失了。


如果你想检测自己是否得了焦虑症,可以采用国际通用的GAD-7广泛性焦虑症自我检测表检查。这个表格共有7个问题,每个问题根据过去2周内,你的症状持续的时间,得分为0-3分。如果过去2周你没有这个症状,得0分,有几天有这个症状,得1分,一半以上有这个症状得2分,几乎天天有这个症状得3分。

症状1:感到不安、担心及烦躁

症状2:不能停止或控制自己的担忧

症状3:对很多事情产生担忧

症状4:感到紧张,很难放松下来

症状5:非常焦躁,坐立不安

症状6:变得容易生气或者感到烦躁

症状7:感到害怕,好像有什么可怕的事情会发生


把每个问题的得分 加起来。如总分为5-9分,属轻度焦虑;10-14分,属中度焦虑,根据个人情况可进行治疗;15-21分,属于严重焦虑,需进行治疗。

我会在这个视频下面的文字说明中,放上这个焦虑症自我测试表格的链接,大家可以在看完视频后自己去做一个测试。


焦虑的根本原因在于担心可能会发生不好的事情。这个想法导致焦虑的情绪,而焦虑的情绪会让我们更加担心,产生更强烈的焦虑,从而形成一个恶性循环。消除焦虑,就是要中断这个恶性循环。


中断恶性循环可以从2方面着手:1)改变情绪,也就是改变身体的感觉;2)改变焦虑的想法。

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